Как похудеть после родов быстро и безопасно

Как сбросить вес, набранный при беременности, почему не получается похудеть после родов, как похудеть после родов при грудном вскармливании и можно ли сделать это безопасно для мамы и ребенка? Разбираемся.

Женщина нередко набирает вес во время беременности, но после родов настолько поглощена новой ролью, что не замечает изменений в своем внешнем виде, а когда обращает внимание на количество набранных килограммов, ситуация часто уже достаточно запущена. Быстро, как раньше, сбросить после этого лишний весь не получается, а жесткие диеты – не лучший вариант. Почему нужно быть осторожнее при сбросе веса после рождения малыша и что делать?

Наберитесь терпения – организм определенный период после родов восстанавливается, стрессовое снижение веса может негативно повлиять на здоровье. Увеличивайте физическую активность постепенно, старайтесь избегать продуктов с высокой калорийностью, обязательно высыпайтесь – и вес восстановится.

А для тех, кто хочет более решительных шагов – наши следующие советы.

Независимо от того, как быстро после родов вы решили вернуть прежнюю форму, сначала изучите то, с чем вам предстоит поработать, – ваш организм.

Ваш организм после родов проходит три фазы восстановления:

• Первая – до 12 часов сразу после родов. Этот период очень ответственный и, конечно, опасный для каких-либо экспериментов. Поэтому все это время женщина находится и должна находиться под присмотром врачей.
• Вторая фаза – до 6 недель. Это период спокойного восстановления. Любые болезненные и непривычные ощущения могут быть нормой в эти недели, но если что-то беспокоит сильнее, чем кажется обычным, нужно обращаться к врачу. В этот период нужно дать себе максимум отдыха для восстановления. Никаких стрессов и резких перемен – и ваш организм будет благодарен вам.
• Третья фаза – до 6 месяцев. На этом этапе организм молодой мамы возвращает себя в прежнюю норму. Может показаться, что вы давно восстановились, но на самом деле все это время восстановительный процесс внутри продолжается.

Восстановление и приведение себя в форму можно ускорить, но не идя против естественных процессов, а поддерживая их. Все естественное быстрее вас вернет в норму. Боль – неестественно, преодолевать ее – не полезно, грудное вскармливание – естественно и полезно для ускорения восстановления. Купируйте сильную боль, если она возникает, не отказывайтесь от грудного вскармливания, не морите себя голодом, ешьте полезные продукты, высыпайтесь – и восстановитесь быстрее, чем если делать все наоборот. Это точно не тот случай, когда нужны подвиги, железная воля и всякого рода превозмогание.

И, кстати, медицинские советы по похудению после родов начинаются с совета не отказываться от гв.

Почему же не стоит спешить? Во-первых, вы усложняете процесс восстановления, во-вторых, недостаток калорий приводит к замедлению обмена веществ – организм начинает ими запасаться, в-третьих, рискуете «заработать» депрессию, расстройство ЖКТ, проблемы с суставами и сердцем. Оно вам надо?

В ходе беременности вес женщины должен прибавиться – нужные (а не лишние) килограммы – это примерно 12 для среднего телосложения, 16 для худенькой девушки, до 11 для полненькой. Женщины с ожирением должны стремиться не набрать, а сохранить свой обычный вес. Чтобы набрать только «нужные» килограммы, необходимо следить за энергетической емкостью своего суточного рациона. Рассчитать норму очень просто.

Умножьте свой вес на:

• 24 – при постельном режиме.
• 30 – при сидячем образе жизни.
• 44 – при активном.

Например, если ваш вес 60 кг, то при активном образе жизни ежедневная норма – 60х44 = 2 640 ккал, а при постельном режиме – 60х24 = 1 440 ккал.

Если вам удалось не накопить лишнего веса, 5-6 килограммов вы потеряете во время родов и сразу после них, еще 3-3,5 в следующие две - шесть недель (все это естественные изменения после рождения малыша в послеродовой период). Остальное – накопленный жир, который понадобится вам для восстановления и беспроблемного грудного вскармливания. Если это 3-4 кг – не стоит пытаться их сбросить, тем более путем жесткой диеты. Они пока еще нужны вам и малышу.

Иногда может показаться, что женщина сильно поправилась именно после родов, на самом деле нужно разобраться, почему после родов толстеют. Чаще всего это ненадолго: во время беременности менялся обмен веществ, происходили гормональные изменения, организму был необходим режим задержки жидкости – жидкость нужна для правильной циркуляции и обеспечения развития плоду. После рождения ребенка жидкость может еще какое-то время накапливаться, что приводит к отекам, визуальной тучности тела и некоторому набору веса. Но это временно. Нет причин тревожиться. Лучше заботиться о наличие молока и о здоровье – своем и ребенка.

Вам нужна не просто цифра на весах, а полноценное восстановление и здоровье, вашему малышу оно тоже нужно, поэтому первые два месяца после родов необходимо разнообразное питание. Питайтесь полноценно и не урезайте резко калории, даже если не кормите грудью. Начинать пересматривать питание женщине нужно только после этих двух месяцев.

После двух месяцев уже можно принимать решение о контроле рациона. Главное – не резко, мы помним: еще продолжается восстановление.

Не резко – это как? Нормально сбрасывать накопившийся во время беременности вес (если это действительно жир) – по 0,5 – 1 кг в неделю. Не волнуйтесь, что медленно, это целых 3-4 кг в месяц, и этого вполне достаточно, особенно кормящей маме. Решая вопрос, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, это будет для вас ориентиром в том, что значит «быстро».

Как похудеть после родов и убрать живот и бока? Прежде всего не голодать – запасы «впрок» после резких попыток уменьшить калорийность и после голодания накопятся как раз на животе и бедрах, а вы станете раздражительной. При постоянном контакте с ребенком, беспокойство передастся и малышу.

Важно каждый день получать углеводы, жиры и белки в достаточном количестве, обязательно принимать фрукты и овощи. Не пытайтесь исключать из рациона хлеб или даже сладости: это не поможет, а может привести не только к потере молока, но и к нарушению обменных процессов, росту уровня холестерина и мочевой кислоты, что опасно для организма, который, как мы помним, продолжает активно восстанавливаться после родов. После таких попыток может потребоваться лечение, и, что самое обидное в данном случае, после этого все равно вряд ли удастся получить желаемый результат: даже если упадет вес, объемы останутся. Готовы ли вы ценой здоровья получить… ничего? Задумайтесь.

Как же худеть правильно?

1. Сократите животные жиры – колбасы, сливочное масло, сыры.
2. Исключите «быстрые» углеводы (торты, мороженое, конфеты), алкоголь.
3. Сохраните в обычном объеме крупы и овощи.
4. Позаботьтесь о достаточном количестве витаминов и минералов. По этому поводу лучше получить консультацию специалистов в центрах здоровья, в клиниках и центрах здорового питания.
5. Питайтесь по часам и не пропускайте приемов пищи.

Помните, вы еще восстанавливаетесь. К примеру, запасы железа нужно восстанавливать:

• Кормящей маме – полгода.
• Маме, не кормящей ребенка грудью, – 3 месяца.

Как похудеть после родов на гв? Учеными доказано, что сам процесс кормления грудью сжигает калории. И все же, если нужно сбросить вес, как похудеть на гв без потери молока?

Следуйте советам:

1. Умеренно снизьте количество потребляемых калорий (для кормящей матери это не ниже 2000 ккал в день), обеспечив при этом сбалансированный рацион с высоким содержанием питательных веществ. Для его составления обратитесь за помощью к специалистам.
2. Ешьте маленькими порциями почаще, больше 3-х приемов пищи.
3. Включите в рацион молоко, йогурт, постное мясо, рыбу, много фруктов, цельные злаки и овощи. О приеме тех или иных продуктов советуйтесь с врачом, рацион лучше составить со специалистом.
4. Выполняйте простые физические упражнения.
5. Пейте достаточно жидкости.

Все эти советы не сработают, если не будут выполнены два самые важные условия и секреты тех, кто понял, как быстро похудеть после родов:

1. Хорошо отдыхать.
2. Не допускать стресса.

Можно ли выполнить эти условия после родов, после того как жизнь женщины настолько изменилась, после того как ребенок занял огромную часть ее жизни и ничего другое не важно настолько сильно? Нет никакой необходимости посвящать ребенку 24 часа в сутки и постоянно волноваться.

После родов нужно давать себе отдых, чтобы восстановиться. Как? Этот сайт – для тех, кому нужно решить эту задачу легко и без стресса. Делегируйте часть задач няне. А няню мы найдем быстро, и она вам понравится.